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    八段锦——欢愉健身 拥抱安康和幸运


公布工夫:2018-03-12



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八段锦,是一个优良的中国传统保健功法。八段锦构成于12世纪,后在历代传播中构成很多练法和气势派头各具特色的门户,它行动简单易行,成效明显。前人把这套行动比方为“锦”,意为行动伸展漂亮,如锦缎般漂亮、和婉,又由于功法共为八段,每段一个行动,故名为“八段锦”。整套行动温和连缀,滑利流利;有松有紧,消息相兼;气机流利,骨正筋柔。

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(一)双手托天理三焦

办法:天然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松,正头平视,口齿轻闭,凝思调息,气沉丹田,双手自体侧徐徐举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而升降。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前徐徐按至小腹,复原。

成效:促使满身高低的气机畅通,水液布散,从而周身都获得元气和精液的滋养。

阐明:三焦是人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,此中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主管人体元气的疏布和水液的盛行。

(二)双管齐下似射雕

办法:天然站立,左脚向左边横开一步,身材下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月,左手捏剑诀,向左边出,顺势回头向左,视野经由过程左手食指注视远方,意如弓箭在手,待机而射。稍作平息后,随即将身材上起,顺势将两手向下划弧发出胸前,并同时发出左腿,复原成天然站立。此为左式,右式反之。阁下互换操练十数次。

成效:宽胸利膈、疏肝理气、梳理肩背气血经络。 

(三)调度脾胃须单举

办法:天然站立,左手徐徐自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力托举,同时右部下按俯应。举按数次后,左手沿体前徐徐下跌,复原至体测,右手举按压行动同左手,唯标的目的相反。

成效:调理气机起落,助与于气血运化及食品的消化吸收。 

(四)五痨七伤今后瞧

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办法:天然站立,双脚与肩同宽,双手天然下垂,凝思调息,气沉丹田。头部微微向左动弹,两眼目视左前方,稍平息后,徐徐转正,再徐徐转向右边,目视右前方,稍平息,转正,云云,十数次。

成效:通行任督经脉,加强免疫和体质,增进本身的良性调解。

阐明:五劳是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损,七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、的七种情志损伤。 

(五)摇头晃脑去心火

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办法:两足横开,双膝下蹲,成骑马步。上体正值,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左火线。左臂蜿蜒,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍平息后,随即向相反标的目的划弧摇至右火线。重复十数次。

成效:交通心肾阴阳水火,消弭心火兴旺,所招致的心烦、口疮、口臭、失眠多梦,小便热赤、便秘等症候。 

(六)双手攀足固肾腰

办法:放松平静站立,两足平开,与肩同宽,两臂平举自体侧徐徐抬至头顶上方转掌心朝上,向上做托举状。稍平息,两腿绷直,以腰为轴,身材前俯,双手顺势攀足,稍作平息,将身材徐徐直起,双手顺势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身材两侧徐徐下跌于体侧。

成效:疏浚人体的督脉和足太阳膀胱经脉,对生殖系统,泌尿系统,以及腰背部的肌肉都有调度感化。 

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办法:两足横开,两膝下蹲,呈骑马步。双手握拳,拳眼向下。左拳向火线击出,顺势头稍向左转,两眼经由过程左拳注视远方,右拳同时后拉。与左拳反击构成一种争力,随后,发出左拳,击出右拳,方法同前,重复十数次。

成效:充盈肝血,疏泄肝气。强壮筋骨,对那些卧床少动之人,气血多有瘀滞,尤其相宜。 

(八)背后七颠把病消

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办法:两足并拢,两腿竖立,身材放松,两手臂天然下垂,手指并拢,掌指向前,随后双手平掌下按。顺势将两脚根,向上提起,稍作平息,将两脚根下跌着地,重复操练十数次。 

练好八段锦!拥抱安康和欢愉!

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